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2018香港历史开奖结果:很久没有好好游泳了,开贴督促下自己吧

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原帖由 愿飞安得翼 于 2019-3-21 11:05 发表
老哥光划手就比很多人手脚配合都要快的感觉
其实不少人夹板自由泳划手比自己配合游都快。

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原帖由 orca 于 2019-3-21 14:56 发表



其实不少人夹板自由泳划手比自己配合游都快。
正常,很多只会打腿的不怎么会划手,配合游起来的打腿不能像扶板那样发上力,上半身软
像我这种先练手的,刚练打腿时,不能打好腿,对手来说不像夹板时身体水平,下半身软

两种情况都是半桶水,所以比会游的人夹板手还要慢

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原帖由 Dingni 于 2019-3-21 16:18 发表


正常,很多只会打腿的不怎么会划手,配合游起来的打腿不能像扶板那样发上力,上半身软
像我这种先练手的,刚练打腿时,不能打好腿,对手来说不像夹板时身体水平,下半身软

两种情况都是半桶水,所以比会游的 ...
我自由泳腿功不行,估计50米也就60秒以内的水准了。

宁波的老刘自由泳快我2秒,年龄组里大概全国前三了。他50米自由泳腿43秒,就是赢在腿上?;止兰扑揭簿筒畈欢?。

我这个水平50米配合游,还是比夹板划手要快两三秒的,100米快四五秒。(我蹬壁全力划大概33秒左右,自由泳50比赛的话,最快大概也就29秒。)

400米就差不多了,因为长距离腿也就是保持平衡,基本不提供推动力了。

1000米以上,夹板比配合游要快,因为不需要打腿,省下的体能都用来划手了。

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回复 136# 的帖子

这就很尴尬了

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原帖由 orca 于 2019-3-21 16:56 发表



我自由泳腿功不行,估计50米也就60秒以内的水准了。

宁波的老刘自由泳快我2秒,年龄组里大概全国前三了。他50米自由泳腿43秒,就是赢在腿上?;止兰扑揭簿筒畈欢?。

我这个水平50米配合游,还是比夹板 ...
一开始我也挺被大部分人否定的,因为不懂打腿,练了好几年的夹板手
现在在标准池时会刻意在不怎么动作变形的感觉下长游,腿就是二次滑行
当然也会练50的打腿,毕竟算是为了锻炼下肢肌肉

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请教一下夹板划手什么阶段练比较合适?u板a板哪个更好?谢谢。
目前日常练习以徒手单臂同侧呼吸为主,两臂交替配合(左两下右两下)次之,浮板腿每次150米,扶板单臂若干。

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给个最常见的成人游泳计划,自己对照。总距离2000米左右。大概需要70分钟。

下水200米准备游,尽量拉长放松。(喜欢岸上做拉伸的也可以岸上做)

200米混合泳,中速。

50*8打腿,一般打6个自由泳,1个仰泳,1个蝶泳。

50*8夹板划手。6个自由泳,1个仰泳,1个蝶泳。

A选择如果你要改进动作,那就练400米分解动作,再游50*4包干,(80%的速度,间歇10到15秒)
B选择,练体能 50*10包干。

如果还有体能,那就再冲刺1个50米,或者25*4.

放松200米起水。

按照这个计划1周3次的话,游泳水平可以维持不退步。

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原帖由 skywalker 于 2019-3-22 16:36 发表
请教一下夹板划手什么阶段练比较合适?u板a板哪个更好?谢谢。
目前日常练习以徒手单臂同侧呼吸为主,两臂交替配合(左两下右两下)次之,浮板腿每次150米,扶板单臂若干。
用A板的比较多,方便夹着划手,当然你喜欢背个大包,带很多装备,那U板也有好处。

学习的话,那必须系统,易没说错,都得一起练。

死命打腿的,或者带着划手掌一天到晚划的,那基本都不可能是高手。

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原帖由 orca 于 2019-3-22 21:47 发表
给个最常见的成人游泳计划,自己对照。总距离2000米左右。大概需要70分钟。

下水200米准备游,尽量拉长放松。(喜欢岸上做拉伸的也可以岸上做)

200米混合泳,中速。

50*8打腿,一般打6个自由泳,1个仰泳, ...
这个应该能够做到,至于不会蝶泳,蝶腿又不常练,
我估计自己得改改,200混改100蛙100自
50x8的腿手只能全用自手自腿了,另外50x8的腿对我来说是要命的,可能的话还是25x8
谢谢推荐

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回复 142# 的帖子

老哥又发干货啦

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多谢指点,看样子后面各种练习都得搞一搞

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2019年3月23

中午12点,五卅路50米 游泳池。

1500米蛙泳腿,500米蝶泳腿.

800米配合游。

50X8自由泳夹板划手,36个动作,40秒左右。

50X8蛙泳夹板划手,30划,60秒左右,

50X8蝶泳夹板划手。17划,45秒左右。

最后跳发游了个蛙泳,有了点滑行动作,27划,39秒7.

放松200米。

总计4250米,耗时110分钟。

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