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双色球走势图带连线图:腹式呼吸法

腹式呼吸法

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起七彩乐开奖71吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

正确的腹式呼吸法为:

开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。

吐气时宜慢且长而且不要中断。

做完几次前述方式後,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。

当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。

此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等於人生,只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要?;谎灾?,意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助於创造力的开发。

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太极拳也讲究腹式呼吸法

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好文章!值得好好学习。

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好似每种武功都讲究腹式呼吸法

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24小时都用得上,也不是我们国家独有。

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24小时都是腹式呼吸?我做不到,睡着时可能是肺式呼吸。

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当然要大师才可以,我们这些平凡人是做不到的,一天做几深呼吸也不错。

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我看了你的话,自然而然深呼吸了一次。嘻嘻

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习武的人,都会练到呼吸法。

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引用:
原帖由 martin 于 2010-2-9 18:03 发表
当然要大师才可以,我们这些平凡人是做不到的,一天做几深呼吸也不错。
什么样的大师?

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breath master

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学习了,谢谢!

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前两天游泳偶然用过一次,这两天注意使用了。非常有用。泳下来不怎么累了。

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