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双色球走势图表近50:蝶泳提速十法~~转一篇文章

蝶泳提速十法~~转一篇文章

蝶泳提速十法

文|拉尔夫·理查兹博士 译|阿杜

1.完善蝶泳打腿
大多数人认为,在一个蝶泳动作周期内要打两次腿,但严格讲应该打四次腿:两次向上打腿,两次向下打腿。实际情况是能正确完成两次下打腿的人本来就不多,能完成两次上打腿的人更是少之又少了。尽管如此,有助于保持泳速不下降的,能显著增加推进力的正是蝶腿。如果没有过硬的蝶腿支撑,游蝶泳时,人在水里很快就会竖起来,制造出巨大的迎面阻力。

2.取消手在头前的“小假期”

游蝶泳很累,大多数人都希望也需要在一个动作周期中有一个喘息的机会,通常他们把这个机会瞄准在手刚入水的瞬间。在开始水下划臂动作之前,手臂在头前有个短暂的停顿,这是大错特错的!蝶泳动作的暂停就意味着人将开始下沉,因此手入水后应该立即开始划臂

3.避免依靠深划臂获得推进力

与游自由泳一样,如果划臂过深,即把手划到身下很深的位置,推进力或许增加了,但同时迎面阻力也增加了,这样划不划算。因为迎面阻力会使你下沉,会使你减速?;酃旒SΡ饶闳隙ǖ母骋恍?、宽一些。宁肯牺牲一点推进力,也要选择迎面阻力更小的划水路线。你若采纳我的建议,在游最后25米时,你会在心底感谢我。

4.提颈吸气
依靠提肩吸气给游蝶泳的人平添了不小的麻烦。我不赞成把蝶泳归类成“短轴泳姿”,因为游蝶泳时,你实际上并不想做短轴滚动,你只想在水中保持身体相对水平的状态。如果你向前吸气,通过把颈部向前上方提起,而不是把肩膀向前上方提起,你就可以维持一个更平、阻力系数更小的身体姿势。

5.吸气后立即向远方猛然低头

与游蛙泳类似,向前吸气后,头不要轻柔缓慢地下底入水,而是要迅猛入水,一直把下巴接近或抵住前胸为止。迅猛低头可以使手臂借势前摆复原,使手臂的前伸动作更加舒展到位。猛然低头还推高了臀部,使身体姿势更贴近水平。

6.移臂时两手要放松

这一点看似微不足道,但却非常关键。手臂向前回转的动作只需零点几秒就完成,但这短暂的时间却是手臂肌肉恢复的关键时机。与手臂僵直前移相比,放松手腕,让手自由悬垂,可以使手臂和肩部的肌肉更快更好地恢复。优秀蝶泳选手的移臂动作看上去轻松优雅,其原因就在这里,你在水上看到移臂镜头正是他们最放松的瞬间。

7.换气呀,宝贝!每划都换气

我这么喊说不定会招来一些教练的攻击,特别是女队教练的攻击,因为并不是每个人都同意我的观点。游50米蝶泳确实应该少换气。除此之外,以往竞赛数据显示,大多数100米蝶或200米蝶比赛都在最后10米定输赢。通常情况下,那些每划都换气的选手,在比赛接近尾声时更有后劲。正像其他游泳技术一样,呼吸技术的选择也要权衡其利弊?;黄问?,增加了迎面阻力,但减少乳酸产量。你若能提颈吸气,能保持身体的水平姿势,能把换气可能增加的迎面阻力降低到最低值,最好选择获氧更多的每划一换气技术,我保证你更占优势。

8.转身时保持身体水平
老的转身方法是身体先侧转,然后在水中转成竖直体位。新的转身方法是保持身体的俯

卧姿态,在水下转身,这比老方法转得快。转身时让鼻子接近水面,感觉自己就像在唱盘上或电唱机上翻转。这种转身比竖直转身快,也比竖直转身好做。

9.手在肩宽处入水
许多游蝶泳的人回臂时把手甩向两肩延长线的中间,这么做的结果是两手必须向外滑动或向外推水才能到达发力位置,即浪费时间,也浪费体力。不要窄与肩宽的位置入水。手入水是指尖朝下还是拇指朝上都没关系,关键是在肩宽处入水,入水后立即开始划臂。

10.提高蝶泳的划频

蝶泳的划距主要取决与蝶腿的力度。并非每个人都拥有迈克尔·菲尔普斯那样的神腿,但蝶泳要想游的快,你必须拥有高速的、强有力的蝶腿。虽然蝶泳属于“走走停?!钡谋渌儆咀?,身体的移动速度变化很大。但是通过提高划频,你就可以吧速度的变化幅度降到最小范围?;档奶岣咭馕蹲诺鹊钠德室蔡岣吡?,这有助于你赢得比赛。加快划频游难度吗?当然有,但这样才能游得快呀!

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